「痩せるために運動」はもう古い！挫折しないために、するべき事　

①労力のわりに効果が薄く、効率がとても悪い

一般的に１kgの脂肪を燃焼させるためには、７０００kcalの運動（フルマラソン２回/８５km程度）が必要と言われています。

例えば週に４日、毎回５kmのジョギングをしている人の場合、1ヵ月で約８０km少々の距離を走るので、それだけの労力を費やして、ようやく１ｋｇの脂肪しか燃焼させられないのです。

しかし、肥満やダイエットでお悩みの殆どの人にとって１kgという数値は、日常的な過食やむくみで発生する「誤差レベル」です。

元々運動していなかった人が一念発起で1ヵ月頑張ったけど、目に見えた効果もなく疲れてしまうだけで、その結果ダイエット自体にも嫌気がさしてしまったというケースは数多くみられます。

また、「運動したから、ご褒美で食べてもいいよね」と言いながら、食事の量が増えてしまう悪循環にはまるリスクもあります。

せっかく健康回復や減量に関心を持って取り組み始めたのに、運動をすることで逆戻りしてしまうのは本末転倒ですね。

②ダイエットで着手する優先順位において、運動は下位である

体重を減らしたい時に最優先で行うべき事は、体重が増えてしまった原因を改善することです。

肥満の原因は、食べ過ぎ、ストレス、不規則な食・生活習慣、睡眠不足、運動不足、ホルモン異常など様々ですが、9割以上は過食が原因と言われていますので、優先的に食事の改善からしっかりと着手する事が肝要です。

人間は、新しい習慣をひとつ身に付けるのに、最低でも２週間はかかると言われています。

そして２つ同時進行で身につける事は、脳の性質上極めて困難な事なのです。

もしあなたに強靭な意思力があり、忍耐力がずば抜けていれば、運動と食事の同時進行で、見事にダイエットを達成できるかもしれません。

しかし、挫折する人の多さを見る限り、ダイエットで運動と食事制限を同時に始めることは、全くおすすめできないのです。

健康の為に始めたはずが、虻蜂取らずに終わるばかりかモチベーションまで下げてしまう可能性もあるので、ダイエット開始段階で運動という選択肢を外す方が、成功率は格段に上がるでしょう。

③かなりのリスクを伴う

ダイエットの為に運動を始めようとする方は、ついつい昔の体重のイメージで身体を動かし始めますが、それはとても危険な事です。

もし体重が以前より１０kg増えている場合は、１０kgのお米を背負いながら運動していることを想像してください。

冷静に考えれば、膝や腰に及ぼすダメージが相当なものになるのは理解できるでしょう。

また肥満の人で、心臓血管系のトラブルをお持ちの方は要注意です。

心臓は安静にしているときでも、血液を全身に送り出すポンプとして活動し、酸素を運んでいます。

運動をすると体はより酸素を必要とし、心臓の動きを大きく早くします。

急に運動をはじめると、心臓は体が必要とする大量の酸素を急いで全身に運ぼうと無理をし、心臓に負担がかかります。

それにより、一見健康そうな人であっても、何らかの心臓病により、突然死にいたることがあります。

普段からあまり運動をしていない人は、心臓のポンプ機能が低下しているため、このリスクが増します。

また、冬の季節は、気温の低下で血管が収縮し詰まりやすくなるため、さらに危険になるともいわれています。

急な運動が原因で死亡となる疾患は、35歳以下では、肥大型心筋症が過半数だといわれています。

それより上の年齢層は、冠動脈硬化が関連していることが大部分だといわれています。

また、冠動脈硬化が軽微であったとしても、急な運動を持続することで、冠動脈内に血栓が発生する可能性もあるため、十分な注意が必要です。

関節を痛めたり、心血管系のトラブルに見舞われるリスクを考えると、やみくもに運動を始めるべきでない事が理解できるでしょう。